Wieder Loslassen
PMR – Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen
Bei Stress verspannen sich unsere Muskeln von selbst, das Lockerlassen allerdings geht nicht automatisch, die Anspannung hält oft weiter an. Dies überträgt sich oft unweigerlich ebenso auf die Psyche.
Die Muskelrelaxation, auch „Jacobsen – Entspannung“, ist eine Grundentspannungsmethode und sehr einfach zu erlernen.
Das Wirkprinzip
mutet zunächst paradox an: einzelne Muskelpartien werden willentlich und systematisch kurz und kräftig angespannt, um sie danach bewusst los und lockerzulassen, zu entspannen. Durch die stärkere Durchblutung stellt sich ein Wärme- und Schweregefühl ein, was ein angenehmes Entspannungsgefühl erzeugt. Die Wahrnehmungsfähigkeit des Menschen für den Zustand der Muskulatur ist im Vergleich zu anderen Stressparametern wie die Herzfrequenz relativ gut ausgeprägt. Neben der körperlichen Entspannung übt sich der Übende auch ganz in der gedanklich – emotionalen Entspannung war. Es stellt sich eine Sensibilisierung für Anspannung und Entspannung ein.
PMR ist eine klassisch-westliche Methode auf körperlicher Ebene.
Regelmäßige Anwendung der PMR
wirkt vorbeugend gegen Stress und kann als Begleitbehandlung bei zahlreichen Erkrankungen und Problemen genutzt werden.
PMR unterstützt die emotionale Harmonisierung, das Zurückerlangen mentaler Frische und hebt die Stress-Reizschwelle.